Empieza la semana “YA” con éntrenos oficiales. Cada uno tiene un plan específico personal o adaptado a sus condiciones y procedencias.
Lunes 06-11-07
Grego 25km o 2h de carrera extensiva, haciendo trabajo puramente aeróbico y resistencia muscular. Su desventaja, respecto a Miguel y Jesús, es el trabajo aeróbico que se consigue mediante bicicleta. Por el contrario ellos tendrán que trabajar más la resistencia muscular. Lo divide en 2 sesiones pues las obligaciones no te permiten 2h enteras del día.
Miguel 12.5km o 1h carrera extensiva + 1h Musculación (resistencia muscular). Es importante cuando alguien va empezar un trabajo de volumen importante tener un trabajo de musculación previo. Este trabajo permite asimilar bien las cargas de trabajo que vayas a realizar, evitando lesiones. También proporciona un plus de potencia y velocidad.
Jesús, sigue recuperándose de su lesión, pero haciendo natación activamente y spinning. Este fin de semana empezó a tocar la bicicleta haciendo una salida suave y controlada. Muy pronto lo veremos nuevamente, pero tendrá que ser dentro de 2 semanas, tienen que extraerle la placa de titanio injertada desde hace año en el cubito.
Seguiremos contando nuestra progresión
6 comentarios:
Reividico el kilometos largo que falta. La distancia entre el Sagnier y la Playa por el ciruito largo es de 13km's y pico...
Sable saludos !!
JAJA... Vale vale.. ponle pues.. 26KM
No doy más...
Animos a los tres! Miguel, que tal estuvo la salida de Artés? no pasan casi coches por allí, es una maravilla!
Hola Santi.
Pues la salida por Artés estuvo muy bien. No hay coches y los parajes son muy chulos.
HF Saludos
Bueno veo que no parais, eso esta bien ya que lo que os toca es duro y teneis que estar preparados. Grego preparate para mañana que me ha dicho Rafa que va a vengarse de la encerrrona que le hiciste el otro dia!!!!. Lo dicho seguir y "palante".
Armando
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