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MARATHON DES SABLES ¿Qué es Marathon Des Sables? El MDS es una carrera a pie, por etapas, en autosuficiencia alimenticia y en libertad de ritmo sobre una distancia de 240 Km. aproximadamente, con la obligación para cada participante de cargar su equipo (comida + material obligatorio). Es una prueba deportiva, pero sobre todo es un reto personal, una lucha contra el calor, la distancia, la arena del desierto y tu mente. Descripción de la Carrera El MDS se desarrolla es el Sahara sud-Marroquí. Es una prueba de siete días de duración durante los cuales se disputan seis etapas. Durante los siete dias cada corredor debe ser autosuficiente. Cada uno debe cargar su comida y todo aquello que necesite o crea que puede necesitar a lo largo de los 230 Km. Mochila, saco de dormir (por la noche hace frio!!), gorra etc. se convierten en compañeros inseparables durante una semana. El kilometraje de las etapas es aproximadamente el siguiente: 1ª 28Km, 2ª 34Km, 3ª 38Km, 4ª 80Km, 5ª 42Km, 6ª 20km. El terreno es desertico variado, piedras, zonas de antiguos lagos secos y sobre todo dunas de arena. Del 28 de Marzo al 7 de Abril 2008

viernes, 30 de noviembre de 2007

¿Dr. como esta? Evoluciona favorablemente el paciente

Digámoslo así.

Después ya de unas cuentas semanas, con éntrenos más serios y más series, la cosa evoluciona favorablemente. Las sensaciones ya no son las mismas con las que se inicia la temporada, las piernas van "más sueltas", hasta que no calienteas, por que siempre se empieza corriendo con dos troncos por piernas, pero luego las sensaciones son de más agilidad. La respiración ya no es tan forzada, tiene ritmo y es fluida. Vamos... que la maquina empieza a estar engrasada.

Para este fin de semana disparidad de eventos. El sábado Miguel tiene unos tests que le dirán su estado de forma y los valores en los que deberá trabajar, algo muy importante para no pasarse de vueltas. Lo hará en formato de competición, cronometrada de bici, carrera a pie y natación. Después comida del club anual, para celebrar el fin de la temporada y dar la bienvenida a la entrante.

Y Grego, saldra a rodar por montaña +- 3h con Rafa, Miguel Navarrete, Amancio y Carlitos.

Jesús, se encuentra en fase de recuperación. Finalmente le extrajeron la placa de titanio que tenía en su antebrazo y ahora estará de regreso de viaje, para posteriormente volar nuevamente al otro lado del charco. Este tío se va hacer más km que un piloto de Iberia.

Bueno, el Lunes más con nuevas experiencias que contar.

Saludos

domingo, 25 de noviembre de 2007

De vuelta a las competiciones

 
De vuelta a la competiciones. Miguel no falto a la cita octogenaria de la Jean Bouin, el resultado después de la carga de entrenamiento de la semana ha sido excelente, 38’44”, y eso que su intención era salir a 4’10 el km. !! Maquina !!
Grego, se decidió por la cursa del Farell, el ambiente fantástico, el recorrido no excesivamente duro… otra cosa en como se sienta uno. Allí estaba también Rafa y Jiménez, fieles a la cita en Caldes y este año con motivación añadida para Rafa, darle caña a Grego!, este tío no perdona una, lo llevé con el gancho hace un par de semanas, y me la tenía guardada.
La cosa no comenzó bien, apenas calentamos, nada más dar la salida note las piernas bloqueadas, pensé… que iría a mejor con el paso de los Km., pero de eso nada. Las piernas seguían bloqueadas, y para colmo en la primera bajadita comienzo con problemas de isquios. Continué regulando hasta el Km. 10, donde comenzaban los últimos 2,5 Km. de bajada. En los primero 100 m, dos calambrazos en los isquios me hicieron bajar el pistón, recupero y me vuelvo a lanzar, pero nada, la cosa iba a peor así que pensando en el futuro (Sables), decidí completar los últimos 2km caminando.
Mi progresión era para acabar sobre los 51’/52’, acabe claro está en 1h.
Veremos como evoluciona esto después de 24h, y la visita a nuestros “mecánicos” Javi y Marc de FISIOTEK. Confio en vosotros muchachos espero que me arregléis estos problemillas de pubis e isquios

Rafa con un fantástico crono de 49’42 acabo 2º de su categoría (vamos a tener que comer más pescado para darle caza a este tío). Jiménez, como siempre conocedor de las carreras y rivales acabo primero de su categoría. Si señor, un gran competidor.
Acuña, como nos tiene acostumbrados se alzo con el primer puesto de la general !! Un Crack!!
 

Mi versión de lo hechos:

Prometo que mi intención no era hacerla fuerte y por eso estuve buscándome aliados para ir a un ritmo vivo pero cómodo. Encontré a mi compañero IronMike Morales, que dijo que ira a 4’10” “Ese me parece un buen ritmo iré contigo”, ya que hemos venido hasta aquí algo de vidilla al cuerpo, se trata de hacer un entreno pero con algo de calidad.

PUMMMM!!!

Una vez más patada al guión, creo que le vi caer en la fuente mágica, no se le preguntare a Mike Morales. 1er km. a 3’30”, bueno es bajada… siguiente a 4’11” bien esto es lo que habíamos hablado, pero yo ya notaba que no iba cómodo, iba forzado, no eran las sensaciones que esperaba encontrarme. 3er km. 3’53” 4º 5º 6º todos a 3’50” o por debajo. Que CABRON, tranquilo dijo, MikeMorales se encontraba bien ese día y decidió que era su día, iba a por la rebaja. Fui a sus pies hasta el ultimo km. allí ya en la subida lo descolgué un poco, pero me izo correr un día en el que no tenía ni el cuerpo ni la mente, los éntrenos y las cenas nocturnas pasan factura. Bueno IronMike, me alegro de haber colaborado en haber conseguido tu mejor marca personal. Felicidades

HF Saludos

 

martes, 20 de noviembre de 2007

Divide y Venceras




Este fin de semana, los planes son variados. En un principio Miguel iba ir a la Cursa del Farell, pero por imprevistos no va ha ser posible y estará en la octogenaria Jean Boin, para hacer 10 Km de calentón, por que seguro que apretara, seguro. Por otro Grego recoge el testigo de Miguel y se ira la Cursa del Farell, que no tiene nada que ver con el Colin "Farrell", como dijo un gracioso.

Jesús...? Jesusito de mi vida tu eres niño como yo.. ¿Donde andarás?

Bueno, si alguien se apunta que levante la mano.

lunes, 19 de noviembre de 2007

NADA DE NADA ...

Hay ocasiones en las que no se puede hacer nada, se ponga uno como se ponga. Cuando las cosas ya vienen torcidas es difícil solucionar la situación. Así ha sido el fin de semana, debido a un cúmulo de sucesos y eventos, el entrenar ha sido prácticamente imposible. Pero en fin quedan muchos días por delante, además con el frió que hacia tampoco ha venido mal y un pequeño descanso entre las sabanas. Como dice un compañero, hay que ganarse caballitos que luego más adelante puedas gastar cuando convengan.

Esta semana que empieza ya no hay tregua. AL TURROOOONNNNNN

P.D. Jesus... solo nos quedas tu, espero que hayas entrenado como un campeón

lunes, 12 de noviembre de 2007

1er Fin de Semana Duro Duro

Fin de semana completito, para todos o casi todos. Hubo tiempo para todo, entrenar, competir y pasar un buen rato con los amigos.

Miguel, Sábado, primer entreno colectivo con el equipo de triatlón, en el que se hizo técnica de carrera 1h y después unas series de potencia en bicicleta, con un acumulado de 30 Km. El domingo hizo la Mitja Marato de Castellbisbal junto a otros compañeros del equipo de Triatlón. Carrera dura y más con la carga acumulada del anterior, pero al fin y al cabo un buen entreno de resistencia muscular, 1h31’ a ritmo medio alto. Y mejor resultado, al recibir como regalo una paletilla de jamón y una botella de vino, todo hay que decir que esto es para todo el mundo que llegara a meta.

Grego, Sábado realizo una sesión de musculación. Un trabajo de potencia y el domingo la primera animalada del año “SLD” o lo que es lo mismo 36km a R1 puramente aeróbico, por terreno llano, pero que con la carga del día anterior el final de la segunda vuelta las piernas te empiezan a doler y bloquear.

Jesús, debería estar recuperándose de la intervención en su brazo, pero al final se pospuso la operación, por lo que ahora se debe estar recuperando del JetLag…

viernes, 9 de noviembre de 2007

Resumen de los entrenamiento semana

Grego

Lunes        26Km largos, R1
Martes       1h 23’ a R2
Miércoles   50’ R1 + 30’ elíptica, resistencia al 8, rpm 50
Jueves      Circuito gym 1h, fuerza-resistencia
Viernes      1000m piscina + 20x200m, rec. 120 ppm
Sábado      Gym (fuerza) 10 ejercicios x 3 x 12 repeticiones
Domingo    LSD... je, je, me gusta más que SLD. 3 a 4 horas

Miguel

Lunes       13Km R1 + Musculación

Martes      Natación 2500m

Miércoles  36Km bici series de resistencia + Musculación

Jueves     10Km series en pirámide aeróbico a anaeróbico

Viernes     Natación 1600m técnica + Musculación

Sábado    Correr (técnica carrera) + 30Km bici series

Domingo  Mitja Marato Castellbisbal

jueves, 8 de noviembre de 2007

Mochila


Este elemento va a ser nuestro fiel acompañante (va a estar pegado a nuestra chepa durante siete días) y nuestro soporte logístico durante toda la prueba. Existen diversas soluciones en el mercado, sin embargo para el desarrollo de está prueba la gran mayoría se decanta por tres marcas: Raidlight , New Balance y Salomón.
Raidlight es la pionera, casi podríamos decir que el modelo NB es prácticamente igual al de Raidlight, pero como todo el mundo sabe... el que golpea primero, golpea dos veces.Existen dos modelos, uno con capacidad para 20 litros y otro con capacidad para 30 litros. La elección depende de cómo cada uno quiera afrontar la prueba… en nuestro caso nos decantamos por el modelo Raidlight con capacidad para 20 litros. Parafraseando al amigo Carlos de ultrarun.com, “lo que no te quepa aquí, es que te sobra”.

























Raidlight Evolution Light












Kit delantero equilibrante Raidlight














New Balance BPK1100 S












Salomon Raidrevo 20

miércoles, 7 de noviembre de 2007

Planes para el finde!!!

A parte del entreno que me espera el Sábado de carrera y ciclismo, el domingo iré a la Mija Marato de Castellbisbal. Tienen el detalle que si quedas entre los 800 primeros te dan una paletilla jamón. Espero que me queden fuerzas. El circuito es duro, pues se sube mucho y luego se va baja a tope. Luego hay butifarrada, así que la cosa no quedara solo en una mera carrera y podremos disfrutar un poquito más de la mañana y del ambiente atlético "butifarrero".

Por cierto, si alguien se quiere apuntar que se de prisa se acaba hoy día 7.

Del Prat Triatlo, se que van Ivan, Mike Morales, Fran et moi. Del Pratenc van el "mister" Raúl y Amoros. Rafa, Amancio, Godoy y Josep haran la Behovia. Grego se decanta por los entrenos , LSD = Long Slow Distance, de 3 a 4 horas de montaña con mochila de 4 kg. Jesus a recuperarse poco a poco con la bici.

Miguel Saludos

martes, 6 de noviembre de 2007

Entrenos Oficiales "YAAAA"

Empieza la semana “YA” con éntrenos oficiales. Cada uno tiene un plan específico personal o adaptado a sus condiciones y procedencias.

Lunes 06-11-07

Grego 25km o 2h de carrera extensiva, haciendo trabajo puramente aeróbico y resistencia muscular. Su desventaja, respecto a Miguel y Jesús, es el trabajo aeróbico que se consigue mediante bicicleta. Por el contrario ellos tendrán que trabajar más la resistencia muscular. Lo divide en 2 sesiones pues las obligaciones no te permiten 2h enteras del día.

Miguel 12.5km o 1h carrera extensiva + 1h Musculación (resistencia muscular). Es importante cuando alguien va empezar un trabajo de volumen importante tener un trabajo de musculación previo. Este trabajo permite asimilar bien las cargas de trabajo que vayas a realizar, evitando lesiones. También proporciona un plus de potencia y velocidad.

Jesús, sigue recuperándose de su lesión, pero haciendo natación activamente y spinning. Este fin de semana empezó a tocar la bicicleta haciendo una salida suave y controlada. Muy pronto lo veremos nuevamente, pero tendrá que ser dentro de 2 semanas, tienen que extraerle la placa de titanio injertada desde hace año en el cubito.

Seguiremos contando nuestra progresión

domingo, 4 de noviembre de 2007

Entrenamientos

Se acabo la buena vida. Mañana comenzamos con el entrenamiento específico, Miguel continuará con su entrenamiento para triatlón de larga distancia adaptando la parte correspondiente a la carrera. Más carga de carrera.
Jesús, continúa recuperándose de su rotura en el gemelo. Está semana le quitan la placa de titanio de la muñeca, producto de un accidente sufrido el pasado año. Una vez este recuperado a este no hay quien lo pare.
Grego, comenzara a introducir más kilómetros, sesiones de calidad y de gimnasio.
Esto no quiere decir hayamos estado parados del todo... Miguel, durante la semana realizo carrera continua y una sesión de gym (resistencia muscular), ayer 3 de Oct realizo 75 km de bici por la zona de Manresa. Grego, completo un total de 95 km durante la semana, incluyendo una sesión de calidad, un sesión de gym, y algo de arena por la playa del Prat.
Hoy Domingo 04 Oct, 15 km, con 594 m de desnivel positivo, subida a la Morella por el Rat Penat siguiendo la estela de Rafa , el promedio de desnivel es de 9,3 % con una rampa del 23 %. Lo mejor el final... baño + estiramientos en la playa, temperatura exterior 12º, el agua ni os cuento... pero que bien te quedas !!leche!!

Para este fin de semana, hay varios posibilidades. Una sería la Mitja de CastellVisbal y otra sería hacer 5km en la Cursa per la Vida, carrera en pro de la lucha contra el cancer. Ya veremos según transcurra la semana.











sábado, 3 de noviembre de 2007

Material y alimentación

Una de nuestras preocupaciones es la elección del calzado adecuado para está aventura. Todos los deportistas tenemos nuestras marcas favoritas, siendo nuestra prodecencia el asfalto, sin lugar a dudas no decantaríamos por una marca en concreto; ASICS. Cuando nos asomamos a otro tipo de terrenos nos comienzan a asaltar las dudas. Existen varias marcas y modelos que sin duda se adaptan muy bien al terreno montañoso, ya sean pistas, senderos, o terrenos con dificultad técnica elevada. Si MDS se tratara de una competición con dificultad técnica elevada y con distancias más cortas seguramente nuestra elección podría ir encaminada hacia la SALOMON XA PRO 3D. Esta zapatilla la he probado en descensos como la tartera del Pedraforca y son una verdadera caña. Pero no es el caso, somos chicos ASICS y para este reto hemos decidido que nos acompañara nuestra marca de toda la vida, ahora solo falta decidirnos por uno de los dos modelos que podéis encontrar a continuación: ASICS GEL TRABUCO o ASICS TRAIL SENSON WR. Son varios los elementos que tenemos que tener en cuenta: amortiguación, ajuste y ventilación. Pronto despejaremos nuestras dudas.
Una cosa importante, para está aventura hay que elegir siempre dos número más de la talla, hay que tener en cuenta la inflamación de los pies..y hay que dejarles espacio para crecer.










ASICS – GEL Trabuco X WR


Diseñada para corredores aficionados todo tipo de terrenos en condiciones extremas, que buscan una zapatilla que tenga una buena combinación de absorción y estabilidad, empeine con malla walotex transpirable y resistente al agua con refuerzos de piel sintética









ASICS- GEL Trail Sensor WR

Construida para el corredor ultra maratoniano que pasa por pistas, terrenos embarrados, caminos abruptos,… Ofreciendo el innovador sistema de absorción y amortiguación gracias a la gran cantidad de GEL que tiene.De la gama trabuco, desarrollada por atletas de larga distancia para alcanzar el máximo rendimiento. Así esta colección se basa en la óptima gestión de la humedad y el control de la temperatura; sin perder ligereza y durabilidad. Diseñadas específicamente para responder a las necesidades de los ultra maratonianos que deben superar los continuos cambios de terreno.